Masa musculara mai mare

Daca vrei masa musculara mare trebuie sa te antrenezi. Indiferent cum mananci si ce suplimente sportive iei, masa musculara va creste doar daca te antrenezi. Pentru asta trebuie sa ai o strategie eficienta de antrenament. Cu alte cuvinte, antrenamentele trebuie sa fie stricturate in asa fel incat sa incurajeze organismul sa isi creasca musculatura.

Fa sala de 3 ori pe saptamana

Daca vrei masa musculara mare si forta, sa te antrenezi zi de zi este contraproductiv. Muschii trebuie sa se repare intre antrenamentele de la sala. fara perioade de odihna nu vei avea muschi mari.

Pentru inceput te poti antrena de 3-5 ori pe saptamana, dar pe masura ce masa musculara iti creste, poti reduce numarul de antrenamente saptamanale pentru ca vei avea nevoie de mai mult timp pentru refacerea muschilor. Poti fi activi fizic si in zilele in care nu te antrenezi: fa cardio, inoata, mergi cu bicicleta, etc.

Tine antrenamentele scurte

Nue ste nevoie sa te antrenezi in sala de forta ore in sir. Daca te antrenezi prea mult iti avariezi prea rau muschii si nu vei avea rezultate. Antrenamentele trebuie sa dureze intre 30 d eminute si 70 d eminute.

Imparte antrenamentele pe grupe musculare

Nu trebuie sa iti lucrezi tot corpul intr-o zi. Imparte antrenamentele pe grupe musculare, astfel incat cand un anumit muschi luceraza, altul se odihneste. Fa-ti un program de antrenament si urmeaza-l, pentru a nu te supraantrena si obosi prea tare.

Fa exercitiile pana la epuizare

Culturistii au descoperit ca a te antrena in sesiunis curte si intense este maie ficient pentru a avea masa musculara mai mare. Sa te antrenezi pana la epuizare inseamna sa faci repetari la une xercitiu pana nu mai poti duce nicuna. Ca sa fii eficient trebuie sa gasesti greutatea potrivita cu care s alucrezi pentru fioecare grupa musculara in parte.

Ca sa gasesti acea greutate, alege intai una cuc are crezi c apoti face 6-8 repetari. daca poti face 10, mai creste-o. Daca abia poti face cateva repetari, scade-o. Pe masura ce progresezi vei capata si forta musculara, si greutatile vor parea mai usoare, fiind nevoit sa le cresti.

Fa corect exercitiile

Un alt aspect foarte importante ste de a face corect exercitiile. Daca nu, risti sa te accidnetezi prin rupturi musculare si articulare si nici nu te vei antrena la capacitate maxima. Nu te balansa cand misti greutatile, controleaza-le. Daca nu poti, mai scade greutatile. Cand impingi, extinde complet bratele; daca nu poti, este timpul sa reduci greutatile.